からだを知る、食事を考える。
代謝・エネルギー計算
お客様の基本情報から、基礎代謝と1日のエネルギー必要量を見える化します。
計算結果
入力例の計算結果
現在の体重での推定エネルギー必要量
kcal / 日
現在の体重を維持する場合の参考値
体重維持を目指す、3食のカロリー目安
痩せる・太る方向に偏らないための、1日の推定量を3等分した配分例です。
朝食kcal
昼食kcal
夕食kcal
間食なしの場合の目安です。お菓子・お酒・カロリーのある飲み物をとる場合は、その分を1日の合計に含めて調整してください。
3等分は食事配分の一例で、資料が定めた比率ではありません。カロリーをそろえるだけで栄養バランスが整うわけではありません。体重維持を保証する量ではないため、体重の推移に合わせて見直しましょう。
推定基礎代謝量kcal / 日
現在のBMI体重 ÷ 身長(m)²
計算方法と参照資料を見る
推定基礎代謝量＝現在の体重×基礎代謝基準値。推定エネルギー必要量＝推定基礎代謝量×身体活動レベル。表示は四捨五入し、計算には丸め前の数値を使用します。
| 年齢 | 男性 | 女性（2009資料 / C-9） |
|---|---|---|
| 18〜29 | 24.0 | 22.1 / 23.6 |
| 30〜49 | 22.3 | 21.7 / 21.7 |
| 50〜69 | 21.5 | 20.7 / 20.7 |
| 70以上 | 21.5 | 20.7 / 20.7 |
単位：kcal/kg/日。18〜69歳の活動係数は両資料とも1.50 / 1.75 / 2.00。70歳以上は2009資料で1.45 / 1.70 / 1.95、C-9で1.30 / 1.50 / 1.70。
対象は18歳以上の一般成人です。実測の代謝量には個人差があるため、食事量・活動量・体重の推移と合わせて評価してください。基礎代謝量は「摂取カロリーの最低ライン」を示す数値ではありません。BMI22の体重は比較用の参考値で、個別の推奨目標ではありません。